MÁNAMORGUN–tvær vikur farnar

Yeah! vektin vísti í morgun 87,4 kg og eg mintist til at taka urið av, var tó í brillunum

De danske vægtvogtere hava eina skrá, sum setir saman protein, kolhydrat og feitt, so at tú lætnar. Tú kanst eta fýra fruktir um dagin, ein frukt kann skiftast um við 100 gr. av eplum ella 75 gr. av rísi/pasta. Hvønn dag skal tú hava millum 2.5-5 dl av mjólkaprodukt, alt eftir hvussu feitt tað er. Harafturat skalt tú hava 15 g av feitti, og tað kann ikki brúkast at steikja við. Legg merki til, at um tú sýpur okkurt á morgni og ikki etur breyð, so eigur tú tvær hálvar flísar (30. gr. hvør) til seinni um dagin.

Morgenmad Vælg mellem: 1 æg el. 75 g mager ost el. 25 g fed ost el. 30 g morgenmadsprod. + 30 g brød + 1 Frugt

Frokost Vælg mellem: 80-120 g kød, fisk el. fjerkræ el. 170 g tilberedt bælgfrugt el. 2 æg el. 150 g mager ost el. 50 g fed ost + 30 g brød + 200-300 g grønsager

Middag Vælg mellem: 120-170 g kød, fisk el. fjerkræ el. 220 g tilberedt bælgfrugt el. 2 æg el. 150 g mager ost el. 50 g fed ost + 200-300 g grønsager